Acho que não é segredo para mais ninguém que os resultados dos treinos estão diretamente relacionados à alimentação, correto? Uma alimentação não só de qualidade mas também com a quantidade controlada de acordo com suas necessidades, antes e depois do treino, ajuda você a ter o máximo de desempenho durante aquela atividade e consequentemente um físico limpo, que te dê desenvoltura para desenvolver seu esporte com a competência que ele merece 💪 Além disso, o consumo de água também deve ser garantido pois a desidratação pode prejudicar a performance e a saúde do atleta. A hidratação adequada retarda/evita o aparecimento de cãibras, fadiga muscular e até mesmo possíveis alucinações em caso de provas muito longas. → O consumo de carboidratos é importantíssimo para o fornecimento de energia e reservas de glicogênio. Desta forma, evita-se o uso da massa magra como aporte energético e deixamos ela guardadinha no nosso corpo, da forma que queremos: MÚSCULOS!! → O consumo de proteí

Genteee, essa receita é vida!! Apenas 4 ingredientes, ideal para montar a vontade de doce sem sair da linha e com boa quantidade de proteínas !! E agora? Qual vai ser sua desculpa?? Anota ai: Ingredientes: 400ml de leite desnatado 1 scoop de whey de chocolate 1 pacote de gelatina sem sabor/incolor 3 colheres de sopa de coco ralado sem açúcar Modo de preparo: Misture o leite e a gelatina em fogo baixo - sem entrar em fervura. Bata no liquidificador o leite já misturado com a gelatina e o scoop de whey até formar um creme. Acrescente o coco ralado. Despeje em uma forma de silicone. Leve a geladeira até firmar.

A fome oculta é a carência de vitaminas e minerais que com o passar do tempo pode favorecer o aparecimento de doenças cardiovasculares, obesidade, osteoporose, pressão alta, diabetes e até câncer. Qualquer pessoa com uma alimentação inadequada pode sofrer com a fome oculta - sim, até mesmo os gordinhos. Ao contrário do que se imagina, ela não atinge somente quem é magro ou está abaixo do peso. Por ser causada pelo mau hábito alimentar, qualquer pessoa que tenha como prioridade o consumo de alimentos industrializados em detrimento das frutas legumes e verduras - que são as verdadeiras fontes de vitaminas e minerais via dieta - está propenso a sofrer com ela.               → No Brasil, as vitaminas e minerais com maior carência entre a população são a Vit. A, Vit. D, Ácido Fólico, Ferro, Iodo e Zinco. Ela é silenciosa e não possui sintomas clínicos evidentes. Requer então atenção dobrada já que pode causar uma série de prejuízos à saúde. Ela pode ocorrer pela deficiência nut

Os termos "bulking" e "cutting" estão cada vez mais frequentes no vocabulário de academias e consultórios esportivos. Antes, muito utilizadas no meio fisiculturista essas palavras caíram na boca dos esportistas.  Elas diferenciam a fase da dieta em que os atletas se encontram de acordo com o período de competição que estão.  → Como assim?? Explico melhor: 👉Bulking, é a fase que os atletas/esportistas aumentam a ingestão calórica visando ganhar massa muscular com a tentativa de não ganhar tanta gordura. O aumento calórico pode variar entre 500 e 1000 kcal de acordo com o gasto energético diário de cada um. Ao fazer o Bulking muitas pessoas acabam fazendo o que nós Nutris chamamos de "Bulking Sujo". Por se tratar do aumento da ingestão calórica não se preocupam com a qualidade nutricional dos alimentos optando por alimentos extremamente calóricos, ricos em gorduras saturadas e calorias vazias. Tais escolhas podem contribuir com o acúmu

Fonte: Google Imagens Pessoal, boa noite!! Hoje a receita será da Canjica Fit, a candidata que ficou com 46% dos votos da nossa enquete no Instagram semana passada. Essa é muito fácil e realmente o gosto fica bem parecido com o da receita original. Claro que tudo é questão de paladar né gente? Mas vale a pena provar!! Vamos à receita: Ingredientes: 3 colheres de sopa de aveia 300ml de leite desnatado canela em pó a gosto essência de baunilha a gosto adoçante a gosto ( uso sucralose ) 1 paçoquita diet ou 1 colher de sopa de pasta de amendoim integral Modo de Preparo: Em um recipiente coloque a aveia e um pouco do leite. Reserve. Ferva o restante do leite em uma panela. Quando começar a levantar fervura, acrescentar a mistura da reserva.. Aguarde até adquirir consistência de mingau, mexendo bem, sempre em fogo baixo. Desligue o fogo, misture a essência de baunilha, a canela e o adoçante. Coloque no recipiente de consumo. Triture a Paçoquita e polvilhe sobre o